PtP trwa 16tyg. Myślę, że do przełknięcia, bo to raptem 2treningi w tygodniu. Długi i nudny + krótki i ciężki :-) Jest opcja dodania czegoś, żeby nie sfiksować! :-) Miało pójść 36.. Odpocznij dzień lub dwa i ponów testy na RM oraz max rep 65% RM. 16 tygodni to sporo czasu i można sobie różne rzeczy dokładać lub zamieniać. 1. VS: plateau breaker + [...]
Ale Ty ćwiczysz konkretnie! Jak Ci jedna sesja przepadnie, to będzie to 5h a nie 6. U mnie jak jedna przepadnie (a jest średnio 3x30min na tydzień), to już się z tego robi akcja, jakbym w ogóle nie ćwiczył. Jak będzie opcja czasowo-energetyczna, to dorzucę do pieca (treningów). Na razie chciałbym minimum 3xtyg robić S&S, a najlepiej [...]
Adam nie poradzi za dużo :-) Niestety nie czuje się na siłach, żeby coś układać. Aleee ;-) .... Jakbym miał zestaw kul jaki ty posiadasz to bym robił: Dzień A: 1a Drążek - siłowo 1b Turki - siłowo; 2a Wymachy - wytrzymałościowo 2b Pompki - wytrzymałościowo Dzień B: 1. Wyciskanie pochylone - rozgrzewkowo 2. Armour building z dwoma kulami 3. [...]
@Szajba No, fajnie :-) Żona na co dzień mnie widzi i ciągle widzi brzuch (ja też go widzę). Jakaś tam poprawa sylwetki jest i OK Dziś weszło planowane fiku miku: Plac SW - na bogato! 1. kip swing + L-sit - 10x3, a może 15x3.. 2. dipy na drążku - 5x5 3a. podciąganie nachwytem 5x4-3 3b. dipy - 5x6 superseria x5 + wskoczne muscle up - 5-10x [...]
Adam nie poradzi za dużo :-) Niestety nie czuje się na siłach, żeby coś układać. Aleee ;-) .... Jakbym miał zestaw kul jaki ty posiadasz to bym robił: Dzień A: 1a Drążek - siłowo 1b Turki - siłowo; 2a Wymachy - wytrzymałościowo 2b Pompki - wytrzymałościowo Dzień B: 1. Wyciskanie pochylone - rozgrzewkowo 2. Armour building z dwoma kulami 3. [...]
Będzie dobrze, nawet jak wyjdzie A - poniedziałek, B - czwartek C - wtorek w kolejnym tygodniu A - czwartek... Jako że z regularnością może być różnie, to jednak wolałbym trening A i B robiony naprzemiennie. Ćwiczeń nie ma dużo> MP, C&P, Pompki Przysiady, może wykroki, SLDL Drążek Wymachy i rwania TGU i BP jakby "na mobilność". Planuję skupić [...]
W sumie trzymam się tych posiłków 50g ziarna/200g czegoś białkowego/warzywa (tutaj ciężko mi do 300g dojść, ale z pomocą przychodzi jabłko) trzy takie posiłki dziennie. Mniej więcej takie.. Jak jest dzień obfity to dorzucę coś jeszcze (w posiłki ekstra) - jak ćwiczę, to zazwyczaj coś zdrowego i niezdrowego. Jak nie ćwiczę - to zazwyczaj tylko [...]
Mam wolne - najpierw poszło 3 w górę i potem 2 w dól... Tak sobie żartuje, jak to jeden dobrze przypilnowany dzień potrafi zmienić życie.. Zamienniki piwa: "chciałbym sobie kupić piwo do domu, bo dzień upalny... ale jest misja - nie kupować piwa !! to kupię sobie coś mocniejszego!!" Coś mocniejsze - to ten zamiennik.. Chodzi o chęć na alkohol..
No właśnie ćwiczę zdolność koncentracji i umiejętność rezygnacji :-) Na razie nie skorzystam. Jak poczuję chęć na wycisk i szybsze tętno to raz w miesiącu zrobię sobie Pentathlon Test, dzień rwania albo dzień LCCJ. Całą resztę załatwia mi S&S (swing + TGU)
Po 3 treningach będziesz wiedział co Ci odpowiada. Mi np. nie podobają się tureckie wstawania (trochę grozi kontuzją przy większym obciążeniu) oraz wyciskania z bocznym odchylaniem tułowia. No ale to jest zdaje się specyfika treningu z kettlami. Robię góra/dół aby góra miała dzień przerwy (dół pracuje każdego dnia). U Ciebie całe ciało będzie [...]
Dzień nietreningowy, dzień relaksu... Przedstawiam Anię ze Szwecji! (mi przedstawiła żona, bo śledzi różne takie...) http://www.trimmedandtoned.com/anna-nystrom-this-swedish-fitness-models-best-56-pics/ Widać, że lubi robić przysiady :-) https://instagram.com/p/xMpgw8nEJv/ https://instagram.com/p/yMnS1mnEFT/ https://instagram.com/p/xRRn5kHELF/ Nie [...]
2x16 w dzień lekki gdzie robi się VikingPushPress, a w dzień średni robi się taką samą drabinę tylko że z 2x24 i LCCJ, a w dniu ciężkim - z 2x32 :-) U mnie odpowiednio mogłoby być 2x16, 2x20, 2x24, ale jeszcze nie teraz!!
@Szajba - tak właśnie robiłem. Jak trzeba to trzeba. Swoją drogą, że z programem goniłem - ćwiczyłem co drugi dzień (ale ponoć ktoś kiedyś gdzieś zrobił trzy treningi w odstępach 90s i miał potem tydzień na regenerację) ;-) Dziś dzień nietreningowy. Zakwasy na udach nadal trzymają. Pojawiły się też na dwugłowych. Może trochę się poroluję chociaż.. [...]
:-) Na razie zliczam i modyfikuję posiłki. Akurat dzisiaj dzień wolny, Walentynki, to i śmiecia wpadło.. Na razie jestem na 1800kcal (w tym trochę śmiecia) - a jeszcze dzień się nie skończył. Za to wczoraj 1600kcal. Weekend 2dni prawie 3000. Spoko. Powoli się wdrażam. Od wczoraj praktycznie.. Wrzucę za kilka dni jakieś konkrety. Ciężko było [...]
[...] po jedzeniu skoro wiem ze bedzie wiecej. Wazylem sie rano przed treningiem,po treningu i wieczorem Zle rozumujesz adekwatna do porannej wagi jest znowu poranna na drugi dzien i jezeli byloby 63 wtedy kobinuje.Druga sprawa po treningumusi byczawsze waga mniejsza niz przed jezeli tak nie jest to trening byl do D itrzeba albo po truchtac albo [...]
@Szajba, to daj cały przepis :-) Ocet jabłkowy czasem dodaję do "sałatek" - "" dlatego, że po prostu wrzucam do pojemnika ryż, garść zieleniny, posypuję solą/pieprzem i polewam oliwą i octem. Do tego kawałek mięcha/jajka.. @Kabo Strach pisać o mojej diecie. Niedawno była wojna o łyżeczkę dżemu do twarogu! ;-) Lubię twaróg z dżemem, albo z miodem.. [...]
100 pompek dziennie, dzień 25 za mna. Dziś z kettlem, pomysł od Dana Johna: 10 wymachow oburacz 10 pompek (na podporkach robiłem) 30s przerwy. x10. =11minut. Od 4 seta już zadyszka. Pot się polał. Fajna sprawa! W oryginale było tak: 15min 20s wymach 6 pompek 30s przerwy. https://www.t-nation.com/training/maximal-fat-loss-minimal-equipment Też [...]
Witam kolejnych czytelników :) Xzaar: Przykłady z naszego podwórka - MaGor, Duke i Angela (wybacz Angela, że na końcu Cię podałem!). MaGor redukuje i przygotowuje się do maratonu - chwali kettle, widzi postęp w bieganiu dzięki kettlom. Duke - pisał o MC - jednym z wyznaczników siły. Angela - pisała o sobie chyba, "kluska", a teraz popatrz na jej [...]
Wertowałem sobie dział i znalazłem: SFD/Images/2015/8/2/44aa6bc204414f33ac0a02a5fa689da0.jpg Oceniam się na BUILTFAT. Krok od CHUBBYFAT!! Trzeba się pilnować! Opcja pożądana (z tego obrazka!): RIPPED/BUILT :-) Z poniższego: ../Content/img/noimage.png Dałbym sobie 25% fatu. No, niestety tak bym się mógł przyrównać. W kalkulatorach wychodzi mi nieco [...]
Od soboty jakoś w miarę ładnie udaje mi się jeść. Trochę poczytałem o jedzeniu - wiem jak należy jeść, tylko mi nie wychodzi. Napisz co nowego czytasz. A jeśli chodzi o jedzenie to coraz bardziej przekonuję się do jedzenia według kuchni Polskiej.W końcu mieszkam w Polsce w klimacie gdzie jest prawie zawsze zimno,deszczowo,gdzie jest mało słońca [...]
DT - Kettle i inne :-)
